加齢に伴い、体力や筋力が低下しやすくなる状態をフレイルと呼びます。
筋力や体力の衰えが進むと、日常生活での動作が難しくなる場合があるため、原因を理解することが大切です。
今回は、フレイルの原因について解説します。
▼フレイルの原因
■加齢による筋肉量の減少
加齢が進むと筋肉を構成する筋繊維が減少し、筋肉量は自然に減っていきます。
これにより筋力が低下し、体の動作が鈍くなるため転倒や骨折のリスクが高まってしまうでしょう。
適切な筋力トレーニングやタンパク質を含む栄養摂取が、筋肉量の維持に効果的です。
■栄養不足や偏り
年齢を重ねると食欲がわかなくなったり、食べるのが億劫になったりしがちです。
そうすると、体の修復や筋肉の維持に必要な成分が足りなくなります。
とくに、タンパク質やビタミン類の不足は、フレイルを促進させる原因です。
■運動不足の影響
体を動かす機会が減ると、筋力や心肺機能が低下しやすくなります。
筋力低下は、日常生活の動作を困難にし、転倒のリスクも増加させるでしょう。
定期的な運動を取り入れることで、身体機能の維持につながります。
■慢性的な病気やストレス
糖尿病や心疾患などの慢性疾患は、体の機能低下を加速させます。
また長期間のストレスは、免疫力や回復力を弱め、 体調不良を引き起こす可能性が高まるでしょう。
▼まとめ
フレイルは、加齢や栄養不足・運動不足・慢性的な病気やストレスが主な原因です。
これらの要因を見直し、生活習慣を改善することが健康維持につながるでしょう。
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