加齢に伴い運動能力が低下すると、転倒やつまづきを起こしやすくなり、生活に支障が出る場合もあります。
年齢を重ねても元気に過ごすためには、日々の運動は欠かせないものといえるでしょう。
今回の記事では、高齢者におすすめの運動について紹介します。
▼高齢者におすすめの運動
■ウォーキング
高齢者にとってウォーキングは、体力の維持や向上・生活習慣予防などに役立つ、手軽で効果的な有酸素運動です。
毎日5,000〜7,000歩を目安に、30〜60分程度のウォーキングを習慣にしましょう。
この際、背筋を伸ばし猫背にならないよう意識しながら行うことが大切です。
またウォーキングの前後には、軽いストレッチや体操を行いましょう。
■水泳
水泳は、水の浮力により関節にかかる負担が少なくなるため、高齢者におすすめな運動の一つです。
膝や腰に不安がある方であっても、負担を軽減しながら運動を続けられるという特徴があります。
また運動習慣がない方は、水中ウォーキングからはじめるのも良いでしょう。
■筋力トレーニング
筋肉量の維持や向上には、無理なく続けられる筋力トレーニングもおすすめです。
膝付き腕立て伏せやバックブリッジなどが、取り入れやすく効果的でしょう。
関節に負担をかけないように、正しい姿勢でゆっくり行うことが大切です。
▼まとめ
高齢者におすすめの運動は、ウォーキング・水泳・筋力トレーニングなどです。
ご自身の体力や運動習慣の有無に合わせて、さまざまな運動を試して健康を維持しましょう。
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